Sergio Chisari Come perdere 3 kg in una settimana | Come Dimagrire velocemente

Come perdere 3 kg in una settimana

In questo articolo ti mostrerò’ quelli che sono i migliori consigli per perdere  3  kg in una settimana.

Premetto che perdere cosi’ tanto peso e così velocemente è estremamente pericoloso, poco salutare e comunque non sarà mai solo massa grassa che si perde, ma molta acqua e un pò di massa magra.dimagrire 3 kg in una settimana

Non esistono programmi, menu speciali o altro  che ti permettono di perdere 3 kg in una settimana di solo grasso, quindi fai bene le tue valutazioni  a soprattutto consulta sempre il tuo medico prima di fare diete fai da te ;)

 

Detti questo vediamo subito quali sono i punti chiave per perdere 3 kg in una settimana

1) Bevi solo acqua

Le bevande energetiche , frullati di frutta, birra ecc.  - contengono  circa 100 calorie per bicchiere, queste bevande non ti soddisfano neanche al 100% . Altri drink possono essere ad alto contenuto di sodio e carboidrati

L’ Acqua, ha zero calorie, zero carboidrati e poco sodio, il liquido perfetto per dimagrire. Per chi la trrova per così dire un pò “noiosa”  consiglio di  aggiungere degli spicchi di limone o foglie di menta.

 

2) Elimina tutto ciò che è bianco in particolare il pane bianco e la pasta

Se vuoi perdere 3 kg in una settimana questa regola è indispensabile, probabilmente la più importante.
Elimina tutto ciò che è bianco dalla tua tavola – quindi il riso bianco, spaghetti, panini ecc.  perché i carboidrati semplici sono il modo migliore per farvi sentire gonfi e immagazzinare grasso.  ”I carboidrati semplici sono digeriti molto rapidamente, lasciandoti un gran senso di fame e la forte probabilità di voler mangiare ancora

3) Fai allenamento Cardio per almeno 30 minuti al giorno

Ogni allenamento che fa alzare la frequenza cardiaca fa bruciare più calorie. Il segreto per bruciare ancora più calorie è quello di scegliere una routine che impegni anche i muscoli contemporaneamente. Ci sono diverse attività molto efficaci per svolgere queste due attività insieme, come ad esempio delle routine di kettlebell,  che consiglio vivamente altrimenti  spinning e cardio kickboxing ed Interval training.  Mezz’ora di ognuno di queste attività  brucia circa 200-300 calorie mentre tonifichi braccia, gambe.

Se vuoi perdere 3 kg in una settimana bruciare 300 kcal per 7 giorni ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo molto più velocemente. Considera che con queste attività continuerai a bruciare calorie  per ore dopo che hai finito l’allenamento, quindi a conti fatti in una settimana avrai bruciato molto più di 2500/3000  kcal

4) Bevi caffè un’ora prima di allenarti

Questa è l’unica eccezione alla regola di bere solo acqua:  Esattamente come una tazza di caffè la mattina renderà più produttiva la tua giornata , così anche per un allenamento una tazzina di caffè ti aiuterà a bruciare più calorie che si aggiungeranno a quelle che brucerai normalmente in allenamento

5) Dormi a sufficienza il riposo è fondamentale per bruciare di più

Altra regola fondamentale per perdere 3 kg in una settimana è quella di fare ogni notte un buon sonno ristoratore (da 7 a 8 ore) . Questo aumenterà  anche il tuo metabolismo ad essere più efficiente nel bruciare grassi. 

6) Abbassa le calorie giornalieri quindi dimezza le porzioni di ogni pasto tutti i giorni

Per arrivare al tuo obiettivo di perdita di 3 kg in 7 giorni devi per forza creare un deficit calorico. Il modo più veloce è di diminuire le porzioni dei tuoi pasti se non della metà almeno di una buona parte. Dopo qualche giorno sarai così abituato alle nuove porzioni  che non ti accorgerai minimamente della differenza rispetto a prima

7) Stai  in piedi e contrai la pancia

Mantieni la schiena rigida e le spalle indietro mentre contrai  gli addominali. Tenere gli addominali contratti durante il giorno in diversi momenti della giornata o comunque molto frequentemente aiuta non solo a bruciare più calorie ma soprattutto insieme al deficit calorico che stai facendo modellerai la pancia rendendola piu tonica e scolpita

Fai squat e Sit-Ups

I culturisti  utilizzano  questa tecnica prima delle competizioni perché aggiunge definizione muscolare. Fai tre serie da 12 ripetizione di ogni esercizio, vedrai ottimi risultati gia’ in questi 7 giorni sia in termini di definizione muscolare che in termini di diminuzione del grasso corporeo.
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4 Comments

  1. marina
    23 agosto 2013 at 15:22

    salve…ho letto il suo commento…vorrei avere de le ricette dietetiche per perdere peso…grazie…CORDIALI SALUTI…………


  2. Adelina
    29 agosto 2013 at 11:35

    Questa dieta funziona anche per me che ho 12 anni e peso 48Kg e sono alta 1,48
    ?rispondimi tramite questa e-mile :adelina_fago@yahoo.it


  3. ilaria
    18 marzo 2014 at 13:59

    Ciao, sono ilaria e ho 25 aani.
    Ho letto i tuoi consigli, ma volevo chiederti, io ho fatto anche box ma non riesco ad ottenere un fisico scolpito. Soprattutto mi resta sempre la pancetta, potresti darmi qualche consiglio? Grazie.


    • Sergio Chisari
      25 marzo 2014 at 00:15

      Ciao Ilaria più che sull’esercizio per la pancetta bisogna stare attenti a quello che si mangia..come si dice: gli addominali si fanno in cucina!


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